1、最佳锻炼时间:每天8时-12时，14时-17时.最佳运动项目:健康跑.(一)最佳锻炼时间国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。

2、每天8时-12时，14时-17时是速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。

3、而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。

(资料图)

4、 这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。

5、 对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。

6、到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。

7、 有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。

8、另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。

9、其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。

10、 如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。

11、人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。

12、因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。

13、所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。

14、此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。

15、因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。

16、 古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。

17、至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。

18、其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。

19、早晨的血压高，可以通过药物进行调整。

20、因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。

21、也要因人而异。

22、 无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。

23、对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。

24、 运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。

25、衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。

26、 不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。

27、比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。

28、但是总要达到一定的量。

29、有一种“三、七”的说法。

30、所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。

31、如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。

32、 需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。

33、(二)健康跑是锻炼身体的有效手段在锻炼过程中，只有采用科学的方法，才能更好地促进身体健康。

34、健康跑三步骤: 健康跑前应适量进食淀粉类食品，使能量供应充足。

35、进行充分的准备活动，待身体暖和后再进行健康跑。

36、 健康跑中注意放慢跑速，走跑交替，延长跑程，使人体主动地消耗血糖，同时消耗体内蓄积的多余热量。

37、 健康跑后进行适当的整理运动，减轻肌肉酸痛。

38、先休息20至30分钟后，再饮用淡盐水或温开水，适量增加碳水化合物、维生素B、C等营养素的摄入量。

39、 选择运动装备 一套理想的运动装备既能使你感觉舒适轻便，又能起到自我保护作用。

40、比如，运动服要选择宽松、柔软、弹性好、吸水性好的服装。

41、冬、夏装应区别开来，总之，要根据气候变化选择使用。

42、好的运动鞋则应具备透气性好、鞋面舒适贴脚等特点。

43、鞋底要有一定的厚度，有较好的弹性。

44、 补充矿物质水 当跑步者大量出汗后，体内电解质会失去平衡，机体的抗体调节能力也随之降低。

45、此时如果单纯补充水分，既达不到补水的目的，甚至会导致体温升高、小腿肌肉痉挛等“水中毒”症状的发生。

46、因此，健康跑后要喝电解质饮料,又称矿物质饮料。

47、它能够促进人体新陈代谢，在补充体内水分的同时满足身体对矿物质的需要。

48、 跑步燃烧脂肪 健康跑是燃烧脂肪最有效的办法之一，跑步一小时可以燃烧近千卡路里的热量。

49、持久的有氧运动能使新陈代谢提高25%。

50、所以，一个身体超重的人即使不节食，坚持步行一年，平均可减少10%至20%的体重。

51、参加健康跑，不仅可以降低脂肪固定值，令身体健美，同时还能使腿部肌肉的线条变得纤细.。

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